Samtalsgrupp för dig med utmattningsproblematik

Information

Skapa trygga ramar
Mål: Skapa en trygg och öppen miljö där samtliga kan känna sig bekväma att dela med sig av sina erfarenheter.

Kortpresentation av varje deltagare samt ledare

Gå igenom gruppens syfte och vad vi vill uppnå med träffarna

Skapa gemensamma spelregler tillsammans: till exempel eniga i att det som sägs i rummet stannar där, lyssna aktivt, inte döma, möjlighet att ta paus men ej lämna

lokalen etc.

Reflektion: Diskutera vad utmattning är och vad det innebär för var och en. Dela

känslor av att vara utmattad och hur det påverkar livet.

Tillfälle 2: Återhämtning och gränssättning

Förståelse för vikten av att sätta gränser och ge sig själv utrymme för

återhämtning.

Vad är stress och vad händer i kroppen?

Energisparande aktiviteter som kan hjälpa vid stress och utmattning, till exempel

andningsövningar, korta promenader, avslappningstekniker

Gruppdiskussion om svårigheten att sätta gränser i vardagen (fysiskt och

emotionellt)

Reflektion: Var och en skriver ner en situation där de skulle behöva sätta en gräns för att skydda sin energi.

Tillfälle 3: Sömnens betydelse för återhämtning

Mål: Förstå sömnens påverkan på måendet och återhämtningen

Information kring/om sömn och sömnrutiner

Var och en delger sitt bästa insomningstips

Tillfälle 4: Kosten och motionens betydelse vid utmattning

Skapa förståelse för kostens och motionens betydelse, vad som händer

fysiologiskt

Teoretisk genomgång

Gruppdiskussion med egna erfarenheter kopplade till dagens tema

Reflektion: Vi skapar tillsammans en lista på en utmaning var till oss. Till exempel; i veckan som kommer ska jag laga en näringsrik måltid.

Tillfälle 5: Meningsfulla aktiviteter och långsiktig återhämtning

Utforska hur meningsfulla aktiviteter kan vara en del av

återhämtningsprocessen.

Diskutera vad som känns meningsfullt för varje deltagare, ingen sak är för liten!