Lilla Bandet spelar schlager, dansband och rock n' roll från 50-, 60- och 70-talet. Sedan 2012 har dom besökt över 1000 arrangemang i olika föreningar och de spelar även ofta på äldreboenden och demensavdelningar. Deras musik är sådan som man lätt känner igen och som bakgrund använder vi ett modernt keyboard; Yamaha Genos som ”låter som hel orkester”. Musiken anpassas efter årstid och tillfälle.

Kontaktperson: Ulrika Claesson

Kontaktuppgifter för bokning/frågor: ulrika.claesson@lillabandet.se alt. 010-200 82 03

Genomför musikunderhållning i: Hela Kalmar län

Utgår från: Färgelanda, Dalsland

F-skatt: Ja

Arvode: 2500-3000 per spelning (p.g.a. restiden behövs 3-4 spelningar/dag för att kunna bokas - försök därför gärna slå ihop flera spelningar på olika boenden/träffpunkter/föreningar så att dom sammanfaller samma dag)

Digital säkerhet - 10 februari 2025 kl. 10-00-12.30

Bedrägerier och digitala hot blir allt vanligare, och bedragarna blir skickligare

på att använda både teknik och psykologiska knep för att lura oss. Under

denna föreläsning får du lära dig att känna igen vanliga metoder som nätfiske,

röstkloning och framför allt social manipulering, den röda tråden i många

bedrägerier.

Vad är AI? - 17 februari 2025 kl. 10.00-12.30

Artificiell intelligens (AI) är här för att stanna, och den förändrar hur vi lever,

arbetar och kommunicerar. Men vad innebär AI egentligen, och hur kan det

göra din vardag enklare? Under denna föreläsning får du lära dig grunderna i

AI på ett lättförståeligt och engagerande sätt.

Föreläsare: Gabriel Eliasson, erfaren föreläsare inom digitalisering och AI.

Plats: Lokalt digitalt, dvs. en fysisk grupp träffas på plats och deltar i den

livesända, digitala föreläsningen.

Anmälan: Senast 3 februari till din kontaktperson på SV:

Cristina De Amaral, cristina.de.amaral@sv.se, 070-738 12 15

Anna Eriksson, anna.eriksson@sv.se, 070-323 56 74

Ann-Sofie Alexander, ann-sofie.alexander@sv.se, 076-677 84 47

Jörgen Rosin, jorgen.rosin@sv.se, 070-083 04 02

Välkommen till vår samlingssida för aktiviteter tillsammans med SPF Seniorerna!

Här hittar du aktuella föreläsningar och träffar som vi genomför i samarbete med SPF – allt samlat på ett ställe, så att du enkelt kan välja det som passar dig.

Klicka på Anmäl dig till en aktivitet för att se de aktiviteter du enkelt kan anmäla dig till själv.

De arrangemang som visas längre ner på sidan bokas av din förening. Kontakta din styrelse om du vill önska en viss aktivitet till din förening!

Personer med IF lever allt längre tack vare förbättrade livsvillkor. Med det kommer rätten och behovet till ett meningsfullt fritidsliv som pensionär. 

Efter ett arbetsliv med fasta rutiner och sociala möten kan pensionen ofta leda till hemmasittande, ensamhet och utanförskap. Stödet från anhöriga riskerar minska eller försvinna då många anhöriga själva är äldre eller inte längre finns kvar i livet. Med anledning av att pensionärer med IF sällan ingår i pensionärsföreningar eller söker sig till mötesplatser för pensionärer ser vi att det är viktigt med ett sammanhang för målgruppen i arbetet med att motverka ofrivillig ensamhet. 

Att leva med IF innebär bland annat att ens kognitiva förmågor är nedsatta. Individen kan ha svårare att processa intryck och se vad som komma ska. Träffpunkten ämnas som ett verktyg för att möta behovet av regelbundna fritidsaktiviteter som är viktigt både för hälsan och välbefinnandet. 

Projektets övergripande målsättningen är att skapa ett forum för seniorer med IF att välkomnas till, både inför och efter pension. Tillsammans utformar deltagare och ledare Träffpunkten med syftet att skapa en meningsfull och aktiv fritid som bidrar till inkludering i samhället och en känsla av sammanhang. Exempel på aktiviteter är musik, målning, teater, dans och rörelse, bingo, högläsning, bakning och fika. 

Träffpunkten för seniorer med IF startade genom Arvfondsprojektet KiX Senior som drevs i SV Västra Götalands regi. Seniorcirkeln har sedan start huserat i FUB Göteborgs tillgänglighetsanpassade lokaler. FUB Göteborg är, efter att ha följt Träffpunkten på nära håll och bevittnat hur viktigt detta sammanhang är för deltagarna, en samverkande part i projektet. 

Träffpunkten är i nuläget öppen två dagar i veckan. 

Vatten i våra landskap är ett projekt som vill lyfta en parallell väg mot att lösa klimatproblemen - vattnets väg. Under tre spännande år, 2024 till 2026, kommer projektet, med det formella namnet Vatten som lokal klimatregulator, pågå på Orust och Tjörn med en rad aktiviteter och praktiska försök. Projektet finansieras av Leader Bohuslän tillsammans med Sparbanken Tjörn och Sparbanken Orust.

Bakgrund

Vi befinner oss mitt i en klimatkris och forskarna menar att vi har detta decennium på oss att vända den negativa utvecklingen. Mycket fokus läggs på koldioxid och utsläppsminskningar, men det kommer inte att räcka.

Samtidigt som vi ökat våra utsläpp av fossilt kol har vi mer och mer förstört våra landskap. Vi har blivit av med biologisk mångfald, matjord, växter och träd. Ny forskning visar på hur dessa ekosystem spelar en avgörande roll i att, genom vattnets kretslopp, reglera vår planets temperatur. Det positiva är att vi har goda möjligheter att återskapa naturen och dess kylande mekanismer och vi kan göra det förhållandevis snabbt. Två nycklar till detta är artrikedom och att hålla marken täckt av levande växter. Detta optimerar förutsättningarna för naturen att ta upp koldioxid från atmosfären och lagra in det i jorden i form av mull. Den kolhaltiga matjordens porösa struktur håller kvar vatten i landskapet likt en tvättsvamp, vilket möjliggör kylande kretslopp av vatten. På samma gång ökar den mullrika jorden förutsättningarna för matproduktion och grundvattentillgång samt resiliens mot klimatförändringarnas effekter såsom torka, bränder och översvämningar.

Genomförande

Under projektets gång kommer vi att samla in och sprida information, bjuda in till föreläsningar, lyfta praktiska exempel, utföra egna försök och skapa nätverk inom fokusområdena:

●    Jordbruk och trädgårdsodling

●    Betesdrift och återställande av hagmark

●    Våtmarker och kvarhållande av vatten i landskapet

●    Skogsbruk

Syfte

Syftet med projektet är att öka kunskapen om hur enkla, lågteknologiska insatser i landskapet kan motverka den globala uppvärmningen och extremväder.

Mål

Målet med projektet är en utarbetad handlingsplan som stödjer lokal omställning till regenerativa jordbruksmetoder, selektivt skogsbruk och förbättrad betesdrift med återställande av hagmarker. Förmedlat kunskap om vikten att arbeta med landskapet i klimatarbetet och vattnets betydelse i den globala och lokala värmedynamiken. Samt ha tagit fram ett målgruppsanpassat informationsmaterial.

Studieförbundet Vuxenskolan genomfördes som upphandlad verksamhet i uppdrag av Jordbruksverket, och med finansiering genom EUs landsbygdsprogram, projektet med syfte att höja kunskapen om aktivt underhåll och förvaltning för och hos landets lantbrukare och dikningsföretagare genom studiecirklar och andra aktiviteter. 

Målet med cirklarna är att höja kunskapen om dikesunderhåll i odlingslandskapet. Detta är ett eftersatt område som är viktigt för livsmedelsproduktionen, det finns också ett tryck på lantbruket att minska miljöpåverkan vid underhåll av diken.

Träffarna i studiecirkeln kan genomföras inom ett enskilt markavvattningsföretag, tillsammans i flera företag, med markägare som har enskilda diken, eller i blandade grupper med dikesentreprenörer. Under studiecirkeln kan ni även göra fältbesök.

Till cirkeln finns en studievägledning med pedagogiska upplägg i steg för steg. Som stöd finns även LRF:s bok ”Äga och förvalta diken” och Jordbruksverkets broschyr "Underhåll dina diken för ett rikare odlingslandskap" med mera.

Vatten skapar förutsättning för liv, vatten är ett grundläggande fundament i landskapet. Kring vatten finns en mycket rik biologisk mångfald och i vårt gemensamma kulturarv finns ofta kopplingar till vatten. Samtidigt har människan i hundratals år strävat efter att får bort vatten ur landskapet. Genom att dämma, räta och dika har närvaron av vatten förändrats stort. 

Vår strävan att tämja vattnet och få bort det till förmån för åkermark och planterad skogsmark hotar den biologiska mångfalden, utdikade torvmossar och sjöbottnar leder till stora utsläpp av växthusgaser. I en varmare värld kommer vattnet att spela en än större roll, både där det kommer att finnas i överflöd och där det kommer att försvinna. Ner till minsta rännil och bäck har vi lärt oss att gårdagens misstag i vattenförvaltningen inte får upprepas. De goda exemplen på fungerande vattenvård leder oss mot framtiden. 

Vatten Land ger en bred bild av vattnet i landskapet, hur vår syn på vatten och markanvändning förändrats genom historien och öppnar också för diskussion om framtiden. 

Studieplanen föreslår fyra träffar: 

Träff 1 - Vattnet i vår närhet – vattnet i historien 

Träff 2 - Vattnets kretslopp 

Träff 3 - Vatten och våtmarker i vår kultur 

Träff 4 - Vattnet i en varmare värld 

Kontakta din SV-avdelning för mer information. 

Hos Studieförbundet Vuxenskolan i Skaraborgs län görs tillsammans med SPF-seniorerna en stor satsning på att utbilda äldre i AI. Intresset har varit enormt och på flera orter i länet har AI- och IT-caféer startat där deltagarna får lära sig hur AI kan hjälpa dem i sin vardag. De får också lära sig om IT-säkerhet och i att använda tjänsterna på 1177, men också om vilka verktyg som finns för att på ett kreativt sätt använda AI.

Tillsammans för psykisk hälsa - Seniorer är ett 3-årigt Arvfondsprojekt med start 1 januari 2018. Projektet vill skapa nya möjligheter för ett livslångt lärande och ett inspirerande liv för seniorer.

Studieförbundet Vuxenskolan, Västmanland har sökt och fått bidrag från Allmänna Arvsfonden för att utveckla metoder och modeller för seniora samtalsgrupper. Metodutveckling och arbetet med samtalsgrupper sker i samverkan med Region Västmanland, kommuner och ideella organisationer. Metoder och modeller i projektet kommer att överföras till SV och Region Jönköping under år 2019.

Vårt uppdrag inom Arvsfondsprojektet är att erbjuda Seniorer kostnadsfria samtalsgrupper ”Samtalsgrupp Senior” där vi utgår från samtalskorten Livsmod, Livsglädje, Livsmening – När livet utmanar. Vi undersöker de möjligheter som finns i livet utifrån de förutsättningar vi har och fikar tillsammans. ”Samtalsgrupp Senior” erbjuds i hela Västmanland. Om du är intresserad av att delta i en grupp, eller om du vill erbjuda Samtalsgrupp Senior i din verksamhet, kontakta Studieförbundet Vuxenskolan på 021-128085, eller mejla verksamhetsutvecklare kerstin.liljegren@sv.se

Under 2020 fortsätter projektet med att vi erbjuder Samtalsgrupp Senior på finska. Det innebär att vi utbildar nya samtalsgruppsledare som talar finska, alla ledare är själva seniorer med en bakgrund från vård/hälsa/omsorg. Den första samtalsgruppsledarutbildningen för Västmanland är den 5 mars i Västerås. Den 2 september har vi en spridnings- och inspirationskonferens med flera intressanta föredrag på finska och svenska. Dagen efter, den 3 september, erbjuder vi en nationell samtalsgruppsledarutbildning för Samtalsgrupp Senior på finska.

Under hösten 2020 finns det möjlighet att översätta materialet kring Samtalsgrupp Senior till ett språk till. Vi kan även erbjuda en samtalsgruppsledarutbildning på det språket.

Om du har frågor kring Samtalsgrupp Senior på svenska, finska eller annat språk, mejla gärna projektledare lena.bergquist@sv.se eller ring 021-128085.

Bakgrunden till Seniorprojektet är erfarenheter från ett annat av Studieförbundet Vuxenskolans arvfondsprojekt ”Tillsammans för psykisk hälsa”. Projektet visar att seniorer som befinner sig i livets gränssituationer inte får tillräckligt stöd för nyorientering och därmed riskerar att bli nedstämda och få diagnosen depression.

Varför Samtalsgrupp Senior?

Seniorer i Sverige utsätts för åldersdiskriminering. Enligt studier om länders värderingssystem är vi i Sverige bland de mest diskriminerande i världen. Det förhållningssättet kan även få effekt inom vård och omsorg där äldre kan få vänta längre än andra på att få vård. När man är äldre utsätts man också generellt sätt oftare för livets gränssituationer – det kan handla om pensionering, förluster av nära anhöriga och vänner samt förluster av egna förmågor. Det är svårt att vara förberedd på hur man ska förhålla sig till sin nya livssituation.

Cirka 20% av de som är 65+ uppger att de har sämre psykisk hälsa än tidigare. Missbruket ökar bland äldre, speciellt bland kvinnor. En senior per dag tar sitt liv. Skälen till den psykiska ohälsan kan vara ensamhet, en känsla av nedstämdhet och hopplöshet inför sin situation, något som i värsta fall leder till depression. Innan Senioren mår så dåligt att hon eller han får diagnosen depression, kan samtal som ger stöd i seniorens nyorientering samt nya sociala kontakter, stärka hela hälsan.

I projektet ”Tillsammans för psykisk hälsa - Seniorer” vill vi samverka med många goda krafter - Folkbildning, Region/landsting, Kommun och Ideella organisationer. Tillsammans kan vi skapa möjligheter till livslångt lärande och inspirera Seniorer med självupplevd existentiell och psykisk ohälsa att göra nya val i livet. Indirekt når vi även familj och vänner med ett hopp om ökad motivation och livsglädje för den anhöriga.

Projektet kommer att erbjuda samtalsgrupper på centrala platser (t.ex. vårdcentraler), där de som leder samtalsgrupperna själva är seniorer med erfarenhet från vårdsektorn. Vi använder beprövad samtalsgruppsmetod som anpassas till målgruppen. I konceptet ingår också information om stödverksamheter för Seniorer samt inbjudan till nya sociala nätverk, kurser och kulturevenemang.

Nya Seniora samtalsgruppsledare med vårdbakgrund kommer att utbildas under hösten 2018, samtidigt sprids projektet till flera kommuner i länet. Arbetet med samtalsgrupperna stöds med hjälp av de resurser som finns inom samverkansorganisationerna.

Efter ett år kommer metoder och modeller att spridas till Region Jönköping och Studieförbundet Vuxenskolan Jönköpings län.

Projektet startade den första januari 2018 och pågår i två år, det drivs av Studieförbundet Vuxenskolan i Västmanland. Verksamheten fortsätter efter projektets slut som befintlig verksamhet om länets Seniorer vill det.

I mars 2013 brann biblioteket i Sävja i Uppsala och blev en kulmen på

oroligheterna i området.

Dokumentärfilmaren Anders Land gjorde därefter två säsonger av filmer för att spegla de positiva krafterna i Sävja. Nu gör vi en uppföljning av vad som har hänt när det har gått 10 år sedan branden.

Hur upplever de som bor i Sävja att det har förändrats. Vad har vi lärt oss?

Filmen har premiär i maj 2023 och ska kunna användas i hela Sverige för att starta diskussioner om hur vi vill ha det i vårt samhälle och hur vi vill vara gentemot våra medmänniskor.

Projektet finansieras av Uppsala kommuns kulturnämnd.

BeDa består av Berth Nilsson (Be) och Dante Erickzon (Da), som spelat tillsammans i 25 år, varav 10 år på heltid. Berth skriver egna låtar, sjunger, spelar gitarr och munspel. Dante skriver också eget, sjunger, spelar gitarr, klaviatur och bas.

Musikstilen sträcker sig från lugna visor och gamla skillingtryck till Creedence och U2. En blandning av allvar och humor. Vi tycker om att jobba nära publiken och går gärna ner från scenen för att få publiken delaktig. Framträder på alla tänkbara ställen där det behövs en stunds underhållning.

Vi kan även erbjuda:

• Allsång på gång med BeDa-kryss
• En resa i tiden 30-60-tal, en tågresa i fantasin
• En musikalisk historia 1960-1990
• December i ett nötskal, seder och traditioner
• Påsken i ett äggskal
• Religiösa sånger i en salig blandning
• I krösabacken
• Vilket årtionde

Vilket årtionde

En musikalisk resa i ord och ton vi gör nedslag i olika årtionden med historik och musik t ex: när startade Aktuellt på TV, och vad lyssnade vi på då. När var hålkortsoperatris ett yrke man kunde utbilda sig till, när kom mjölktetran. Bara några exempel ur programmet.

December i ett nötskal

Programmet som binder ihop traditioner från förr med nutid. Gamla, kända julsånger varvas med egna nyskrivna. Musiken och berättandet går hand i hand från första advent till julafton. Stämningsfullt program som plockar fram julens känslor och dofter.

Vi specialkomponerar även program efter önskemål, skriver texter och melodier på beställning, för t ex bröllop, födelsedagar, företagsarrangemang.

Speltid: Ca. 40-60min

Kontaktperson: Berth Nilsson

Kontaktuppgifter för bokning/frågor: berthnilsson55@telia.com alt. 070-321 57 91

Genomför musikunderhållning i: Hela Kalmar län

Utgår från: Oskarshamn

F-skatt: Nej

Arvode: Standardprogram: 3 500kr exkl. sociala avgifter. Reseersättning tillkommer.

Specialkomponerade program eller förlängning: Offert

Inbjudan till information om vad det innebär att vara handledare inom IT-området!

Medlem och funktionär:

Att vara medlem i SPF Seniorerna Linköpingskretsen är trevligt och stimulerande. Vi är nu över 2700 medlemmar.

Ännu trevligare är att vara funktionär i föreningen. Då kan du känna gemenskapen ännu bättre. Och glädje över att kunna bidra till glädje för andra.

Innehåll:

SPF Linköpingskretsen tillsammans med Studieförbundet Vuxenskolan

genomför en inspirationsträff för potentiella IT-handledare. Det görs under tre

timmar där vi bl.a. berättar om följande:

- Vad innebär det att vara handledare och vilket stöd kan man få?

- Inom vilka områden behövs det insatser?

- Hur mycket tid tar det och hur duktig behöver man vara?

• Pyttecheer, 5 år

• Pyttecheer, 5 år

- Jag har varit på botten och vänt, nu vill jag hjälpa andra uppåt och framåt -

Jag berättar utifrån mina egna erfarenheter om misshandel i nära relation, medberoende och missbruk, om min överrörlighet och min ADHD. Livet blir sällan som man tänkt sig, men trotts detta har jag alltid kämpat mig upp från de allra mörkaste och djupaste hålen. Alla har vi våra strider att utkämpa, vi måste våga prata om dem. Detta är mitt sätt

”Detta är min historia, jag har valt att dela med mig av den, finnas här för de som vill ha min hjälp, mitt stöd och/eller kanske inspireras av mig och att jag klara de det.”

Föreläsare: Emelie Nilsson

Kontaktuppgifter för bokning/frågor: Konsultemelienilsson@gmail.com alt.

072-328 75 76

Genomför föreläsningar i: Hela Kalmar län

Utgår från: Mönsterås

F-skatt: Ja

Arvode: Enligt överenskommelse

För dig som vill utvecklas snabbare och satsa extra på dansen, de passar också dig som vill söka dansgymnasium och högre dansutbildningar. Finns endast i Huddinge.

Intagningsprov

Det är intagningsprov till våra danslinjer i maj varje år inför kommande läsår, men vi fyller eventuella restplatser i augusti och i januari. Alla våra danslinjer medverkar i våra stora dansföreställningar i slutet av varje termin.

1-åriga danslinjer

Våra 1-åriga danslinjer finns för olika åldrar och på olika nivåer:

• Lilla Danslinjen
• Danslinjen Bas
• Danslinjen Fortsättning

Du dansar jazzdans två lektioner i veckan och utöver dem finns det för de flesta grupper också tillval för dig som vill dansa ännu mer. Alla som söker kommer in och du blir placerad i den grupp som passar dig utifrån förkunskaper och ålder.

4-åriga danslinjen

Den 4-åriga danslinjen är för dig som har hunnit lite längre med din dans och som älskar dans! På danslektionerna tränar du teknik, kroppskontroll och musikalitet. Vi arbetar också mycket med uttryck, känsla, stil och presentation. Här dansar du två eller tre lektioner i veckan och du dansar både jazzdans och modern dans. För den som vill dansa ännu mer finns det också olika tillval.

Danslinjen Plus

Danslinjen Plus är linjen på hög nivå och passar dig som redan har dansat i många år och som har mycket goda kunskaper i både jazzdans och i modern dans.

Danslinjen Avancerad

Danslinjen Avancerad är en av våra mest avancerade linjer och passar dig som hunnit riktigt långt i din dansutveckling.

Kompaniet

Kompaniet är vår mest avancerade grupp och du som går här blir därmed en förebild för alla andra elever på Dansverket. Kompaniet syns alltid lite extra i våra dansföreställningar och är också gruppen som tillfrågas när möjligheter till extra uppträdanden dyker upp.

Vid frågor eller för att söka till våra danslinjer, kontakta sara.eliasson@sv.se

Genom insatsen ”Digital senior” vill vi ge möjligheten till äldre att lära sig grunderna i digital teknik som vi ser efterfrågas i de kommuner som vi är verksamma i. Det kan handla om hur man hanterar iPhone och Android-telefoner, hur olika appar fungerar, att använda olika kommunikationsverktyg och betalningsmetoder. Vi vill också gå igenom möjligheter och risker med digital teknik, detta för att individen ska känna sig trygg i sitt användande och våga använda de tjänster och funktioner som finns och som kan underlätta hanteringen av många ärenden för dem.

Projektet bedrivs under ett år och målet är att skapa verksamhet i form av studiecirklar och nå ut till 150 deltagare inom målgruppen genom 12 studiecirklar runt om i Kalmar län. Vi vill att Kalmar läns invånare som är äldre ska bli mer delaktiga i det digitala samhället. Invånarna ska känna att det genomförs insatser för dem och kunna ta del av information som finns i kommunen och nära platserna där de bor.

Har du frågor om projektet eller vill veta mer? Hör gärna av dig till vår projektsamordnare Johanna Haferbier, kontaktuppgifter finner du nedan.

Ungdomars psykiska ohälsa har ökat de senaste decennierna och är idag ett av Sveriges största folkhälsoproblem. Nedstämdhet, oro, stress och kroppsliga besvär orsakar stort individuellt lidande. Detta riskerar att ge kvarstående problem och smärtproblematik i vuxen ålder.

Dansa utan krav är ett dansprojekt som riktar sig mot tjejer i åldrarna 13-18 år som uppvisar symptom på; stress, oro, magont, nedstämdhet, huvudvärk, sömnbesvär och bristande självkänsla.

En nytänkande insats, utan medicinering.

Den vetenskapliga studien ”Dans för hälsa” är framtagen av Anna Duberg med.dr. i hälsovetenskap, forskningshandledare på Universitetssjukvårdens forskningscentrum samt fysioterapeut inom barn- och ungdomspsykatri, Region Örebro län. Studien visar att regelbunden kravlös dans för tjejer 13-18 år gav förbättrad hälsa, stärkt självtillit, minskad smärta och stress samt även minskad användning av smärtstillande medicin. Analyser visar också tydliga hälsoekonomiska vinster och ett minskat antal besök hos elevhälsan.

Dansklasserna leds av Dansverkets utbildade danspedagoger som alla har flera års erfarenhet som danslärare och är utbildade enligt konceptet Dans för hälsa.

Dansa utan krav är gratis för deltagarna!

Inga förkunskaper krävs.

Med KiX- metoden träffas deltagare regelbundet tillsammans med en ledare i studiecirklar. I studiecirklar undersöker gruppen tillsammans fritidsutbudet och provar på aktiviteter. Studiecirklarna är deltagarstyrda och låter alla utvecklas som individer. Deltagarna får träffa andra, ingå i en trygg gemenskap, blir sedda och får motivation till fritidsaktiviteter.

Projektet medfinansieras av Allmänna arvsfonden.

I Senior Storytelling har deltagare fått utforska sina livsberättelser och sätta ord på sina erfarenheter. I antologin 28 livsberättelser finns ungefär hälften av deltagarnas texter med. Läs dem i pdf:en du hittar via länken.