Artiklar
Vi skapar ringar på vattnet
Inspirationspass – exempel på upplägg (50–60 minuter)
Inledning – rörelse och igenkänning
Passet inleds med en förenklad solhälsning, hämtad från minipass 9. Här testas de olika rörelserna i lugnt tempo under cirka fyra minuter. Fokus ligger på att känna igen kroppen i rörelse genom övningarna Berget, Armar upp och sträck, Trasdockan och Kaktus.
Stadga och balans
Därefter följer en kort sekvens med fokus på stabilitet och balans, inspirerad av inledningen till minipass 12. Under cirka tre minuter används enkla balanslekar, som Balanslek och Sleven i grytan, för att bygga trygghet och närvaro i kroppen.
Avslappning och återkoppling
Passet går sedan över i ett mer avslappnat tempo med moment från minipass 6. Här används övningen Spänn och slappna av, som introduceras ungefär åtta minuter in i originalpasset. Denna del tar cirka fyra minuter och hjälper deltagarna att skilja på spänning och vila.
Andning och lek
Andningsövningarna, också hämtade från minipass 6 och den tillhörande instruktionsfilmen, genomförs under cirka fyra minuter. Här används lekfulla bilder som Lek med andetaget, Hissen och Bollen för att göra andningen konkret och tillgänglig.
Fördjupad solhälsning
En stående solhälsning med tydligare koppling till andetaget följer därefter. Denna sekvens kan gärna genomföras till musik om det passar gruppen och tar cirka fem minuter.
Styrka och fantasi
Ryttaren, från minipass 11 (cirka 5 minuter och 50 sekunder in i passet), används som nästa moment. Denna övning pågår i ungefär tre minuter och kan med fördel förstärkas med exempelvis westernmusik för att skapa lekfull inlevelse.
På alla fyra – eller sittande
Passet fortsätter med övningar på alla fyra, alternativt sittande på stol. Fyra övningar från minipass 8 används under cirka fem minuter: Katt och Ko, Superhjälten, Kissande hund och Barnet.
Sittande på golv eller stol
I nästa del sitter deltagarna på rumpan eller på stol. Här används en övning från minipass 7 och en från minipass 5 – Båten och Pizzan – under cirka tre minuter.
Fokus och koncentration
En fokuserad övning hämtad från lektionen Fokusövningar följer därefter. Övningen Måla av handen genomförs under cirka fem minuter och tränar koncentration och närvaro.
Vila och avslappning
Avslutningen sker liggande på rygg eller sittande på stol. Under cirka sju minuter används avslappningsövningar som Resan genom kroppen, Resan i fantasin eller Bara vila, med fokus på tyngd, andning och återhämtning.
Avslut
Passet rundas av genom att deltagarna långsamt väcker kropp och knopp, kommer tillbaka till sittande och avslutar tillsammans. Detta tar cirka två minuter.
"Studieförbunden är avgörande för så många av oss"
Bland rock och punk – en hotad mötesplats
En riktig hästkur
Intressegrupper
Aftonrodnad folkbildar för utveckling, glädje och gemenskap
Ingen vinstjakt – bara folkbildningskraft!
Dans i folkparksanda!
Vi har dansat linedance i Stadsparken
Inspirationsprogram
Intressegrupper
Högläsning, samtal och gemenskap
”Att vara högläsare ger mig väldigt mycket. Det är roligt och trevligt, och en möjlighet att möta nya människor som jag inte träffar annars” säger Malena.
Malena högläser på en dagverksamhet i Bollnäs kommun varje vecka.
”Från början trodde jag att jag skulle läsa för pensionärer men det var ju unga människor jag fick träffa. De har stenkoll på vad jag läst och vet vad de vill höra: Det ska vara roligt, spännande och en bra story”.
Johan Werkmästers dråpligt humoristiska böcker i serien ”En naken karl” i lättläst utgåva brukar vara populär läsning med sina fiffigt uttänkta vardagssituationer där herr Jansson träffar fru Lasker som bor i samma trappuppgång.
”Om det är något som behövs så är det bra lättlästa böcker, inte bara omskrivna klassiker” säger Malena.
Under den timme som en högläsningsstund brukar pågå, finns plats för både läsning och samtal kring boken eller något annat som kommer upp under läsningen. En händelse, ett minne eller något som är aktuellt för dagen.
Att vara högläsare handlar sällan om att bara sitta och läsa rakt upp och ned. ”Som högläsare kan du göra lässtunderna till vad du själv vill. Du kan spela lite musik före, ta med dig något föremål som knyter an till boken och ta upp något ur boken att prata om” säger Malena.
Malena Hilding är skribent till yrket och lyssnar själv gärna till böcker. Hon konstaterar att uppläsaren är viktig för läsupplevelsen, och att det ger berättelsen en ytterligare dimension att både höra och se uppläsaren samtidigt.
Studieförbundet Vuxenskolan arrangerar och möjliggör högläsning i olika former och sammanhang. Den som vill bli högläsare får utbildning och behöver inga särskilda förkunskaper. Det viktigaste är att du själv tycker om att förmedla läsglädje och möta människor.
”Man mår bra av det här och känner att man gjort något viktigt” säger Malena.
Intresseklubben antecknar #2
Vad hände på Slottet?
Modet att våga leva
Känner du av julstressen?
Lär dig använda AI i din roll som cirkelledare – två digitala kurstillfällen i höst
"Det handlar inte om att prestera"
Ungdomsverksamhet
Ung Kompass är en fritidsverksamhet som syftar till att stötta och fånga upp unga. Genom gemenskap, aktiviteter och stöd får deltagarna möjlighet att utvecklas och ta steg vidare mot studier, arbete och ett mer självständigt liv. Verksamheten bygger på trygga grupper, engagerade ledare och möjlighet att vara med och påverka innehållet.
I Karlskoga är Ung Kompass en del av projektet Samverkan för social innovation med finansiering från Europeiska Socialfonden och Region Örebro län.
Aktuella aktiviteter IntresseKlubben, Örebro
Första träffen med nya läsecirkeln
Vandringsutställningen Eldsjälar
”Upp och ner” en föreläsning om bipolär sjukdom
Cirkelledare med passion för jakt
Dans
Hur en undviker att bli lurad
Läskulklubbar för 7-12 åringar i Dalarna
Dans i folkparksanda med livemusik – ett uppskattat inslag för seniorer på Träffpunkter i Örebro kommun!
Finalist till Årets volontär – och en nyckelperson i arbetet för digital delaktighet
Afasiföreningen i Karlstad
Vi har fått en ny kollega - välkommen Johanna!
Sömnadscirklar bekämpar psykisk ohälsa
Här har vävstolarna gått varma sedan 1999 - 25 år senare prisas Gunvor Dumky för sina handarbetsträffar
SjälvKlar! ett dagläger för ungdomar med Autism (Nivå 1).
Personalporträtt: Lilian Paunovic Olsson
Musikens väg till välmående, en intervju med Walid Sleiman
Cirkelledarutbildning på Kynnefjäll
Carina är cirkelledare i linedance
Kamratcirkelveckan
Sommaraktiviteter för dig som vill utmana dig själv och dina kompisar
Beredskap Värmland
Digitala Seniorer våren 2026 - fyra kostnadsfria föreläsningar om AI och digital trygghet
Fler att bolla med
Mitt val 2022
Nördkultur – en hyllning till passion och kreativitet
Från London till Örebro, med ett hjärta som slår för teatern!
Pennysound Bergslagen – Kultur för alla!
SummerCamp – IntresseKlubben
Orange day, 2023
Återupplev 70-talet på Uppsala Slott med Richard Tellström
Workshop med folkvisor
Mat & dryck på Höglandet
Aktuella aktiviteter IntresseKlubben, Nora (Start HT 2026)
IntresseKlubben antecknar #5
Lär känna föreningen Uppsala Amatörastronomer
IntresseKlubben antecknar #7
SV:s Lättlästpris 2024
En röst från bygden:
Vi har fått en ny kollega!
Ny projektledare redo att lyfta fram nya röster
Bildande naturupplevelser för att lära om allemansrätten
Cykelhjälmens dag blev en succé!
Hembygdslyftet
Folkbildning är en av grundpelarna i samhället. För våra medlemmar är det oftast enda sättet att fortbilda sig.
Dans och rörelseglädje för vuxna
Beredskapen finns i folkbildningen
Vad gör vi om krisen kommer?
Mitt val! Studiecirkeln som gör att fler kan rösta
"Studieförbundet Vuxenskolan betyder möjligheter"
Bokcirkeln berikar livet
Fyra frågor till Emma Karlsson
Dans är livet
Gunnar Öberg - ledare med passion för klimat och energi
Agora
EPA Book Club
Aktuella aktiviteter IntresseKlubben och IK Extension, Lindesberg
Jenny Kraftling: "När skolan inte fungerar drabbas inte bara det enskilda barnet, utan hela familjen"
Syskonen Emma och Erik Johansson startade en förening
Monica Andersson: "Allt ska vara lustfyllt, man blir så mycket bättre om man får skratta lite!"
Klara, färdiga, beredskap!
IntresseKlubben antecknar #6
Gå en studiecirkel om diken!
Släktforskning: En Historisk Resa och Framtidens Möjligheter
Demokratidag med FUB
Demokratiskola 2025
Hej cirkelledare: Stella Thomas
GeekTalks – Mötesplatsen för nördar som vill hitta gemenskap
Internationella frivilligdagen
Dansen bygger broar och förändrar liv
Utbildningar med Prisma Västra Götaland - hösten 2025
Traktorträffen UllerMuller 2022 lockade många!
Bilder och berättelser från Byn
Vardagsrummet öppnar i maj – Öppen och kostnadsfri mötesplats i Örebro
Textilt återbruk Orust firar fem år och sprider sig över landet
”Ett pris i nivå med Augustpriset!”
May Strandberg - cirkelledare i Östhammar
Gratis teaterläger för ungdomar i mellandagarna på Redbergsskolan!
Min karriär! startar i Järva